你很瘦,却躲不开小肚腩?教你3招快速减掉腹部脂肪!

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发布时间:2018-04-12 01:34

你很瘦,却躲不开小肚腩?教你3招快速减掉腹部脂肪!

2018-04-11 22:31来源:轻松练出马甲线减肥/减脂

原标题:你很瘦,却躲不开小肚腩?教你3招快速减掉腹部脂肪!

据说健身减肥的人里

10 个人有 9 个半都会有下面的问题

腹部脂肪到底应该怎么减?

体重下了不少,小肚腩依旧还在...

身体哪儿都不胖,单单肚子上脂肪不少....

说好的体重无所谓,但说好的马甲线呢?

“ 为什么腹部脂肪最难减?”

“ 该如何快速高效的燃烧掉腹部脂肪?”

薇薇经常在后台被粉丝 Cue 这样的问题

下面就来一起来看看具体原因和方法

为什么肚子上的脂肪最难减?

1.腹部是最易堆积脂肪的部位

脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点,男人一般腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢。

*脂肪堆积顺序:血液-器官-腰腹-臀部-四肢

为什么肚子那么容易堆积呢?因为腰腹部堆积顺序靠前,腰腹部器官很多,器官堆积顺序靠前,而且长期久坐,腰腹血液循环差,脂肪滞留。

2.腹部的减脂效果最慢

虽然减肥是全身性的,但是,由于脂肪的堆积速度最快,腹部脂肪偏多,所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同:四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢,所以,当你身体其它部位都瘦了,而肚子上顽固的脂肪,还是需要继续花时间坚持练下去,并消耗掉。

总结

因为生活作息习惯,和生理需要,腰腹是脂肪是最易堆积的部位。

因为腰腹脂肪多,所以相对其他部位只是看起来减的更慢而已

如何正确快速高效的减掉腰腹脂肪

在知道了肚子难减的原因之后,心里就舒服一点了,那么下面就通过运动和饮食两方面,全面详细的给大家搞定这个令健友们头疼已久的问题——到底该怎么快速高效的把肚子瘦下来呢?

1.想告别小肚腩,如何运动?

我们要想快速的减掉腹部的脂肪,在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。

无氧训练来提升肌肉质量,提高自己的基础代谢,来加速脂肪的消耗,多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤,使腹部看起来更加纤细。

而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗,降低我们的体脂。

通常把有氧放在无氧后,仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足(体力不足)导致的训练状态不佳的情况,并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的,所以减脂的效果会更好。

那么,应该选择怎样的运动方式呢?

经常性更换运动方式,如果你长期采用低强度有氧,可以增加一些高强度有氧,如果经常跑步,可以加一些快速调整,或者徒手训练,或者冲刺,记住一点,不要让你的身体感觉到适应。

介绍两种更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗:

▷ HIIT(高强度间歇性训练)

HIIT 是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。

▷有氧无氧交替训练

就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧,之后再进行短时间的有氧训练例如 5 分钟有氧后立马进行 1 分钟的卷腹然后在进行 5 分钟的有氧,这样可以有效的消耗脂肪,对腹部有赘肉的人群有很好的效果。

比如这样的训练:

50 次跳绳双摇(双倍单摇)50 次仰卧起坐

40 次跳绳双摇(双倍单摇)40 次仰卧起坐

30 次跳绳双摇(双倍单摇)30 次仰卧起坐

20 次跳绳双摇(双倍单摇)20 次仰卧起坐

10 次跳绳双摇(双倍单摇)10 次仰卧起坐

2.三分练,七分吃,吃很重要!

在减脂肪这点上,吃要作用大于运动,很多人之所以苦练却收不到好的成效,拼命的练肚子上的肉就是不掉,这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题,早餐一定要“丰富”,“丰富”体现在食材的多样性搭配多样化,主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配,满足你的营养需求。

午餐一定要衡,八分饱,吃饱不吃撑,拒绝高油脂的外卖,拒绝“少食”、“延食”,坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。

减脂晚餐没必要不吃碳水主食,更不能不吃晚餐,为了提高饱腹感,减少碳水的摄入,晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白,尽量拒绝高糖水果,要在睡前 3 小时前吃完。

减脂期间的饮食小贴士

多喝水:想要消除小肚腩,每天一定要保证充足的饮水,喝水可多次少量的进行。

多吃绿色蔬菜和水果:水果与蔬菜不仅能为身体补充能量,还能提供身体必需的维生素和矿物质。而且热量低

增加蛋白质的摄入,减少碳水化合物的摄入:蛋白质可以为身体提供能量,促进脂肪的燃烧。提高锻炼带来的效果,减脂期间,碳水化合物摄入量只要保证能够让你的训练达到正常强度和表现,同时不会影响你的恢复即可,摄入过多的碳水化合物会造成能量过剩的情况,对减脂不利。

多吃一些饱腹感强,纤维素多,热量低的食物:多食用饱腹感强的食物可防止热量摄入过多。

好啦!

看了对抗腰腹脂肪完全手册

是不是觉得让肚子上的肉不翼而飞

坚持运动

好好吃饭,努力健身

做一个名副其实的小腰精吧!

-END-

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